Снова о курении и как с этим бороться. Надеюсь убедить тех, кто еще курит
В рекламных проспектах табачных компаний курящие женщины выглядят просто импозантно: редкостно стройные красавицы. А в действительности, так ли уж привлекательно выглядят женщины с сигаретой в зубах для окружающих? Воспользуюсь данными одного из опросов. Как оказалось, для мужчин курящие дамы выглядят не только не привлекательно, но курильщицу они еще считают более порочной и доступной, менее "лакомой" в сексуальном отношении. И напротив, некурящую женщину окружающие воспринимают как милую, обаятельную и порядочную. Так что стоит всерьез подумать о своем имидже, ведь обидно же, если превратное мнение о вас складывается только потому, что вы курите. Причем первое впечатление исправить всегда очень трудно. Стоит ли выглядеть отталкивающе только ради того, чтоб не набрать несколько лишних килограммов?
читать дальшеБольшинство женщин собираются бросить курить в ближайшем будущем. Никто еще ни разу не заявил, что будет курить до конца своих дней, пока не заработает рак и не умрет. Однако расстаться с пагубной во всех отношениях привычкой не спешат, впрочем, это "когда-нибудь брошу" может и не наступить.
Вы еще не вполне готовы к этому волевому решению? Скажете: "Знаю, знаю, курильщики губят свое сердце, мозг, легкие, у курящих женщин грубеет голос, портится цвет лица" и т.д., и т.п. Но знать мало, видимо, вас надо убедить, что вы очень похожи на безумца, сидящего на бочке с динамитом и чиркающего спичками? Надеетесь, что это другие умирают от курения, а вас эта доля обойдет. На каком основании? У вас что, богатырское здоровье? Предпочитаете рисковать?
Думаю, никто ни на один из поставленных вопросов не ответит утвердительно. Лень задуматься, а ведь для многих из вас уже сегодня это вопрос жизни и смерти. Каждая сигарета готовит почву для будущих страданий от той или иной болезни курильщика. Не проще ли перетерпеть пару недель, пока желание закурить не исчезнет?
Табачным компаниям выгодно, чтоб вы курили. Это огромные барыши. И вы готовы ценой своего здоровья помогать им процветать, жить - не тужить? Не согласны? Тогда намечаем "день последней сигареты" и начинаем подготовку к нему.
Во-первых, сразу же сокращаем количество выкуриваемых сигарет. Первая победа окрылит вас, сделает сильнее. Решите бросать курить вместе с подругой, будете друг друга поддерживать. Избегайте в этот период курящих компаний. Не жалуйтесь друг другу, как вам трудно, а найдите положительные сдвиги: "легче дышать", "по лестнице поднялась без одышки" и т.д. Воздержитесь и от выпивки. Спрячьте от себя сигареты. Бывайте чаще там, где курить не принято. Подгадайте период бросания с началом менструального цикла.
Пик никотинового голода наступает на третий-четвертый день. Подготовьте на эти дни такие условия, чтоб невозможно было закурить, займитесь неотложными делами, обеспечьте себе спокойную обстановку. Предупредите, чтоб окружающие не предлагали вам сигарет.
К концу третьего дня никотин будет почти выведен из организма полностью. Будьте готовы, что вас будет немного раздражать обстановка, усилится аппетит, вы начнете придумывать повод "отступить". Мужайтесь! Главное - выдержать, очень скоро, уже на пятые сутки, будет легче. Вы начнете откашливаться - радуйтесь, застой в легких прекратился, гадость выходит! И вообще, знайте, все перемены в вас - позитивные: снижается концентрация угарного газа в крови, восстанавливается обоняние и вкусовая чувствительность, вредные химические соединения покидают организм.
От ваших волос, кожи, тела, больше не пахнет куревом. Постирайте всю одежду. И главное - можете гордиться собой, вы на верном пути! Чтоб в дальнейшем побеждать рецидив желания закурить, беритесь за укрепление своего здоровья сразу же, как бросили курить. Активно включайтесь в новую жизнь.
Мерзкий запах сигарет от других вас раздражает. А вот пробежки по утрам понравились. Да и денег на другие удовольствия прибавилось. На дорогие духи, например.
Не исключено, что ваше самочувствие первое время значительно ухудшилось. Не будьте озабочены этим, бросить курить, как на гору взобраться. Но как же будете счастливы, оказавшись на вершине, чаще думайте об этом, представляйте себя победителем, а не проигравшим сражение.
Несколько психологических моментов. Когда вы призываете на помощь позитивные мысли-образы, не приказывайте себе, а мягко уговаривайте. Не употребляйте при этом частиц "не" и слов "нет". Наше бессознательное психическое не знает их. Если вы скажете себе: "Я никогда не закурю", частицы отрицания могут потеряться, а вот фраза: "Я победила! Как здорово жить без дыма!" более действенна. Не разрешайте себе отступить на время, например, в праздники. Только представьте, все надо будет начинать сначала. И не давайте себе скучать!
Есть три "железных" правила, которые вам должно выполнять без всяких колебаний и рассуждений: никогда не закуривайте от протянутой вам сигареты; никогда не покупайте сигарет, как только захотелось закурить; выбросьте все имеющиеся сигареты сразу, даже если из пачки вы выкурили всего одну.
Что касается увеличения веса у бросивших курить, то это более миф, чем правда. По статистике только одна треть бросивших курить женщин набирает вес. А что, мало вокруг толстух курящих? Мало того, статистика утверждает, что треть экс-курильщиц даже худеет. А треть сохраняет прежний вес. Так что совсем не обязательно вы начнете поправляться. Но меры принять следует в любом случае, чтобы обмен веществ в организме был в норме, а не слабел с возрастом или в силу других причин.
Учтите, что, бросив курить, женщины усиленно берутся поглощать жиры и сахара. Сразу же возьмите это на контроль. Во-вторых, никотин обладает мочегонным действием, так что замените его другим средством для выведения лишней воды из организма.
Кроме того, да будет вам известно, что курильщики действительно меньше набирают вес только в том случае, если их вес нормальный или пониженный. А толстушки на никотин весом не реагируют, похудеть он им не поможет! Не станете же вы, чтоб похудеть, глотать крысиный яд или через час глотать полной грудью выхлопные газы? Абсурд! А чем табак лучше, тоже ведь ускоряет процессы метаболизма? И такой здоровый способ активизации обмена веществ, как физкультура, гораздо эффективнее и полезней.
Но сначала бросьте курить, а потом уж беритесь за лишние килограммы. Два зайца, как известно, дружно убегают.
Через недели две, или лучше месяц, преодолев никотиновый голод, займитесь фигурой. Лучший вариант - трижды в неделю посещать спортивно-оздоровительный клуб. Садиться на диету не нужно ("сойдя с нее, снова наберешь потерянное"
. Просто учтите, что обмен веществ вошел в норму, организму требуется намного меньше калорий, чем раньше. Правила нашей жизни должны быть элементарно просты - меньше ешьте, больше двигайтесь. Не считайте калорий, но избегайте жиров, особенно вредных. Вы будете приятно удивлены, с какой легкостью сбросили вес, уменьшив лишь количество потребляемых жиров. А их много в молочных продуктах (выбирайте обезжиренное), сыре, мясе с прослойками сала, орехах, чипсах, калорийных соусах и приправах, майонезах, печенье, пирожных, тортах, мороженом, конфетах... И ешьте лучше меньше, по чаще. Не ешьте на ночь. Меньше сидите, больше двигайтесь. И всего-то! В стрессовых ситуациях легкая пробежка поможет больше, чем сигаретный яд. Даже по лестнице - пешком.
В заключение хочется только пожелать: оставайтесь, прежде всего, женщиной - нежной, привлекательной, чтоб от вас пахло легким ароматом французских духов, а не сигаретным дымом.
Валерий Костюнин
еще о курении здесь